ファスティング始まりました！！

１２月１５日

今日は新月です。

グループファスティングの方で今年最後のファスティングが今日から始まるということで

私個人も今日

新月にファスティング始めます！

半日ファスティングはちょこちょこやってますし

２日間ファスティングも間でやったりしていますが

がっつり３日間ファスティングは久しぶりです。

あまり自分を追い込まず

ゆるゆるとやっていこうかと思っています。

まずは・・・

今日は準備食です。

ファスティング前の食事「準備食」

【朝】酵素ドリンク

【昼】まごわやさしい食・酵素ドリンク

【夜】まごわやさしい食・酵素ドリンク

のメニューを自分なりに合わせていきます。

置き換えファスティングを始める前には、

規則正しいリズムでの食習慣で体と心を整えておくようにします。

期間中は胃腸に負担をかけないよう肉類や油物は避け、

「まごわやさしい食」を中心とした軽めの食事を心がけます。

「まごわやさしい食」は、

食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されたバランスの良い食事です。

アメリカが発表した「マクガバンレポート」でも、和食は世界を代表する健康食であることが知られています。

では実際、「まごわやさしい食」とはどんな食事でしょうか。

まごわやさしい食とは

「まごわやさしい食」・・・

【ま】豆類

豆腐・大豆・納豆・味噌など。
高タンパク質でビタミンや食物繊維が豊富。

【ご】ごま

ゴマ・ナッツなどの種子類。タンパク質、食物繊維、カルシウム、ミネラルなどの栄養が豊富。

【わ】わかめなど海藻類

わかめ・昆布など。
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。

【や】野菜

緑黄色野菜・根菜など。
ビタミン、ミネラルが豊富。

【さ】魚

白身魚・赤身魚など。
タンパク質、鉄分が豊富。

【し】しいたけなどきのこ類

しいたけ・まいたけ・しめじなど。
ビタミンや食物繊維が豊富。

【い】いも類

じゃがいも・さつまいもなど。
炭水化物、糖質、ビタミンC、食物繊維が豊富。

以上を参考にして

自分なりに取り入れて食事していきます。

ちなみに今日のお昼ご飯は作る時間がなかったので

売っているお惣菜をいただきました。

本当は自分で作るのが理想ですが、無理な場合はそれもアリと

私はしています。(*´ω｀*)

お惣菜で野菜などのおかずを揃えました。

・がんもどき（【ま】豆類）・ひじき（【わ】海藻類）・大根、おくら、カボチャ（【や】野菜）

あと、タンパク質がたりないなぁと思い、ゆで卵も食べました。

あとはご飯と酵素ドリンクを摂りました。

【ご】【さ】【し】【い】が足りてないですが💦

まぁ、なんとか

夜で足りてない部分を補おうと思っています。

（※「まごわやさしい食」は、和食のメリットを凝縮した健康食材の組み合わせで、栄養学的にも優れています。
置き換えファスティング中だけではなく、普段の食生活にも積極的に取り入れるようにすると

「美や健康」にとてもいいと思います。＾＾）

私はよく昼ご飯をファスティングしたりするし

食べても簡単に済ましあまり多くは食べない場合が多いので

空腹には慣れているのですが

今日のようにわりあい種類を多く食べた方が

あと、お腹が空いた感が増します。💦

内容が野菜中心で重い物ではないからだと思います。

「こうなると夜ご飯が楽しみになってきちゃうんだなぁ・・・。(;´Д｀)　」

夜も「まごわやさしい食」と酵素ドリンク

今日の夜ご飯は

野菜たっぷりで満足感を出すために

「鍋」にして、「まごわやさしい食」をそこに投入しようかと考えています。＾＾

準備食も楽しみながらやっていきます！

あと、おすすめの酵素ドリンク「The fasting」ですが

いつ飲んでもやっぱり「美味しい💕」です！！

美味しい上に、手作り、無添加です。

そして

発酵したものをそのまま閉じ込めた原液100％のために、

「安息香酸不使用」「着色料不使用」「人工甘味料不使用」「香料不使用」「水不使用」です。

デトックスを目指す身体に安心して摂りいれることが出来ます。

こちらを覗くと　⇒　スッキリ置き換え「The fasting」

酵素ドリンクを作っている過程の動画を見ることができます。

ぜひ

発酵によって泡アワしている様子や

フルーツを１個１個切っている手作りの様子を見てみてください！！

The fasting 置き換えファスティング10のルール

ファスティングをするにあたって基本的なルールがあります。

【ルール1】準備食と回復食にこだわる

【ルール2】１日2リットルの水を飲む

【ルール3】良質な塩分を摂る

【ルール4】生野菜や果物から食べる

【ルール5】アルコール・カフェインを控える

【ルール6】夕食は20時までにすませる

【ルール7】NG食品を避ける

【ルール8】空腹感は我慢せず解消する

【ルール9】体を冷やさないよう注意する

【ルール10】質の良い睡眠をとる

以上１０のルールがあります。

ルール２の「１日2リットルの水を飲む」やルール３の「良質な塩分を摂る」などは

しっかりと守ってやっていくべきルールですが

ルール６の「夕食は20時までにすませる」などは、日によってできない日もありますので

こちらなどは臨機応変にと考えています。

「多分今日は２０時までというのは守れないかなぁ・・・(;´∀｀)　」

臨機応変になるべく楽しい気分で！！

今回は久しぶりに３日間ファスティングを実践します。

私の場合、きっかり真面目に捉えすぎてしまうと失敗する可能性があるので

臨機応変に、出来る範囲で！やっていこうと思っています。

毎日報告しますので

楽しみに（？）していてくださいね(´▽｀*)