もしかして中年太り！？💦

私の場合

４０歳半ばくらいから急に肉がつき出しました💦

まわりの友達を眺めてみても

やはり同じように太りだした人は多いです。

今までより多く食べるようになったとか

食欲が旺盛になったとか

そういうわけではありません。

食べる量は変わっていないのに身体にお肉がつきだしたのです。

これはどうやら「老化現象」というものらしく

年齢とともに太るのは 基礎代謝量低下が原因なのだそうです。

老化現象のひとつに筋肉量の低下がありますが、筋肉量が低下すると、基礎代謝が下がります。

基礎代謝とは、呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓を動かしたりする、生きているために最低限必要なエネルギーです。

基礎代謝量は10代後半をピークに低下していき、40代を境にガクンと落ちていきます。

だから４０代半ばで急に太っていくんですね💦

基礎代謝量が低下していってるのに

若いころと同じように食べたり飲んだりしていれば、そりゃあ太っていきますよね。

老化による肥満を防止するには

体の中のさまざまな細胞や器官が衰え、本来の役割ができなくなって太りやすい体になるのは

老化現象！💦

なので

若い頃にやってみてちょっと効果があったようなダイエットは

適さないかもしれません。

太らない身体づくりはどうやったらできるのでしょう。

ファスティングで老化を防ぐ

８時間の時間内に食事を済ませ、残りの１６時間食べない時間にする

という「間接的ファスティング」というのがあって

空腹の時間を長く確保するほど、血液中の糖質や脂質が減り、血液や血管の状態も改善され、体内の余計な脂肪は分解され、エネルギーとなり

減量効果も期待できるという食事方法です。

私もちょこちょこ半日ファスティングをしていますが

朝昼ご飯を抜くと１６時間の空腹時間は確保できているので

体型が維持できているのかなと思います。

この

空腹時間を作るということは

脂肪を燃やすだけでなく、体の内側から若返り、病気や老化を遠ざける効果もあるのだそうですよ！！＾＾

空腹時間を作ることでオートファジーが発動！

オートファジーとは、簡単にいうと人体の古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる仕組みのことです。

とても素晴らしい仕組みのようですが

ではどうやったらこのオートファジーは発動するのでしょうか？

それは

飢餓状態になったときこそ働きが活発化する！そうで

16時間の空腹時間を作るとオートファジーが誘導されるのだそうです。

空腹時間を作ることはいろいろメリットがあるんだなぁ。。。と

改めて感じています。

オートファジーは

自食作用とも呼ばれており、壊れた細胞をお掃除してくれます。

私たちの体は、糖質や脂質、たんぱく質からエネルギーをつくって動いていて

長時間これらの栄養が入ってこないと、エネルギー不足にならないよう細胞内でオートファジーが発動されます。

これにより古くなった細胞が生まれ変わり、体内の代謝機能が改善し、やせやすくもなる

というわけです。

空腹時間を作ってみましょう！

オートファジーが働くと

細胞がどんどん生まれ変わっていくので肌つやもよくなりますし

体内からアンチエイジングの効果が得られるそうなので

空腹時間をつくる、すなわちファスティングをすることは、老化防止にはとてもいいですね！！＼(^o^)／

痩せれて老化防止にもなるのなら

ちょっとファスティング、やってみませんか！？

16時間の空腹時間を作るとオートファジーが誘導されるそうなので

半日ファスティングをする感覚でそれは可能だと思います。

・睡眠時間も空腹時間にカウントしてOK！

・１６時間食べない時間を作る

・残り８時間の間には好きなものを食べてOK

という取り決めのなかで、やり方はやりやすい時間帯でかまわないということなのですが

例えば、朝8時から夕方4時までにすべての食事を摂り終えるというやり方が

おそらくダイエット効果を求めるには一番早く効果が表れるのではないかな

と思いますが

働いている人たちにとってはその時間帯での取り決めは少しやりにくいと思います。

とにかく16時間の空腹の時間を作ることが大切なので

それぞれのライフスタイルに合った時間帯であったり

なるべく自分がストレスのかからない時間帯で実践していけばいいと思います。

例えば私が半日ファスティングをするときは

晩の１２時に就寝。翌朝７時に起床。この間７時間が空腹時間。

その後

朝７時から晩の７時まで１２時間が空腹時間。

合わせて１９時間の空腹時間。

その後

晩の７時から晩ごはんタイムとなります。

朝食や昼ご飯を抜くということは慣れないうちは多少厳しいかもしれません。

その場合は

最初は朝食だけ抜くとかで慣らしていけばいいとおもます。

無理をして続かないより、自分に合わせて少しずつでも空腹時間を増やせて行けばいいと思います！

そのうちに慣れていき、空腹時間を増やせていき

「あれ！？なんか痩せた？

お肌の調子もいいかも！！」って日が来るのを想像しながら＾＾

臨機応変に半日ファスティング、プチファスティング

やっていってみませんか！？

老化による中年太りを解消していっちゃいましょう！！