ファスティングの前と後の食事

さあ！では

「いざファスティングをするぞ～！」(@^^)/~~~

って決めたら・・・

ファスティングをする前には

規則正しいリズムでの食習慣で身体と心を整えておきましょう。

食事内容は

ファスティング期間中は胃腸に負担をかけないように、肉類や油物は避け

「まごわやさしい食」を中心とした軽めの食事を心がけてください。

まごわやさしい食

「まごわやさしい食」は

食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されたバランスの良い食事で

アメリカが発表した「マクガバンレポート」でも

和食は世界を代表する健康食であることが知られています。

まごわやさしい食とは・・・

【ま】豆類

豆腐・大豆・納豆・味噌など。

高タンパク質でビタミンや食物繊維が豊富です。

【ご】ごま

ゴマ・ナッツなどの種子類。

タンパク質、食物繊維、カルシウム、ミネラルなどの栄養素が豊富です。

【わ】わかめなど海藻類

わかめ・昆布など。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。

【や】野菜

緑黄色野菜・根菜など。

ビタミン、ミネラルが豊富です。

【さ】魚

白身魚・赤身魚など。

タンパク質、鉄分が豊富です。

【し】しいたけなどきのこ類

しいたけ・まいたけ・しめじなど。

ビタミンや食物繊維が豊富です。

【い】いも類

じゃがいも・さつまいもなど。

炭水化物、糖質、ビタミンC、食物繊維が豊富です。

「まごわやさしい食」は和食のメリットを凝縮した健康食材の組み合わせで

栄養学的にも優れています。

私もファスティングをするにあたって

はじめて「まごわやさしい食」で食事を作ってみました。

お恥ずかしながら💦　⇓

魚類はないのですが、あとはなんとか「まごわやさしい」を揃えただけなかんじにはなっていますが💦

普段はなかなかここまでバランスよく揃えて作ってなかったので

バランスよく揃えるって身体にいいなぁ

って感じながら食べたことを覚えています。＾＾

ファスティングを始める前に「まごわやさしい食」にしていくと

身体が整っていく感じもしますし

生活がおのずと規則正しいものになってもいきます。

ファスティング期間時だけではなく

普段からでも「まごわやさしい食」を取り入れていきたいものです(*´ω｀)

ファスティング日の前後の食事に「まごわやさしい食」を取り入れる

～ファスティング期間中のおススメの食事例～

1日目2日目（準備食期間）

【朝】酵素ドリンク

【昼】まごわやさしい食　＋　酵素ドリンク

【夜】まごわやさしい食　＋　酵素ドリンク

３・４・５日目（断食期間】

【朝】酵素ドリンク

【昼】酵素ドリンク

【夜】酵素ドリンク

6日目(回復食期間）

【朝】酵素ドリンク

【昼】おもゆ　＋　酵素ドリンク

【夜】おかゆなど消化に良いもの　＋　酵素ドリンク

7日目（回復食期間）

【朝】酵素ドリンク

【昼】おかゆなど消化に良いもの　＋　酵素ドリンク

【夜】まごわやさしい食　＋　酵素ドリンク

基本的にはこのようなかんじでファスティングをすすめていきます。

始めて取り組まれる方には7日間はハードルが高いような気がするかもしれませんね(;´∀｀)

プログラムには

半日間ファスティングや1日間ファスティングなど

取り組みやすいプログラムもあります。

プログラムについて詳しくはこちら　⇒　ファスティングをしてみよう！

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