食べ過ぎの生活が続いたら太ってた(@_@)！！

お正月もちょっと食べ過ぎたりしていましたが

１５日を過ぎてからの方が大いに食べ過ぎてしまう日々がなぜか続きまして

「さすがにやばいかもなぁ・・・。」なんて思っていて

久しぶりに体重計に乗ってみると・・・Σ(ﾟДﾟ)

予想通り見事に２kgほど増えていました。(;´∀｀)

元々太ってはいなく、そうそう体重の変動があることもない生活を送ってきて

そんな中での２kg増は結構太った感満載の出来事でありました。💦

ですが！！

私には「ファスティング」というものがあります。^^

ファスティング、やっちゃいますよ～！！

半日ファスティング実践

今回は３日間ファスティングをする覚悟と環境がなかったので

半日ファスティングを３日間ほどやってみました。

半日ファスティングプログラム

■朝食または夕食を酵素ドリンクに置き換えます。

朝：酵素ドリンクThe fasting 60～70ml　
昼：おかゆなど消化に良いもの　
夜：おかゆなど消化に良いもの

以上が半日ファスティングの基本ルールで

朝食だけを抜くというのが半日ファスティングとなりますが

今回は朝昼の２食を抜く、夜ご飯も特に決まりは設けない

という全くの自己流半日ファスティングを３日間ほど続けました。

夜ご飯に特に決まりを設けないといっても

もちろん暴飲暴食は控えますし、朝昼を抜いてると、少しの量でお腹がいっぱいになるので

自ずと食べる量は減っています。

結果は２kgの減量に成功しました。(*^^)v

お腹周りのお肉感も、自分の感覚ですが引き締まったのが実感できています。

今回はちょっと基本ルールから離れすぎてしまいましたが

プチでも断食は断食ですので

断食（ファステイング）後の回復食はちゃんと消化にいいものを摂りましょうね！＾＾

食べ過ぎたら１８時間食事を控える

食べ過ぎた翌日、体重計に乗ってみると

「おぉっ💦・・・やはり増えてる💦」と増えた体重を見て焦ったりしますが

実は

体重が増えたように感じても、そのほとんどが取り過ぎた食事に含まれていた水分の蓄積による「むくみ」が原因で

食べ過ぎた糖分が体脂肪に変わり、体重が増えるのは約2週間後なのだそうです。

そりゃ食べた物が即お肉になる　ってことではないですよね。

食べ過ぎによる余剰カロリー分は、まず糖として肝臓に蓄えられ

その量はだいたい1食分程度で、肝臓に入りきらなくなった分が脂肪細胞に運ばれ、徐々に体脂肪となる

とのこと。

食べたものはすぐに脂肪にならず、体重が増えてくるのが２週間後ということなら

食べ過ぎた後、１~２日の間にすぐにリセットをすれば体重増加を防ぐことができる！

ということです！＼(^o^)／

「8時間ダイエット」という8時間以内に1日のすべての食事をとる食事法で

「ものを食べない時間を増やす」ことに主眼を置いた食事療法があって

このやり方も、8時間食事術、すなわち1日に16時間以上、食べない時間を作る食事法で

こちらは身体のオートファジー機能を活性化させ

肥満の解消はもちろん、病気になりにくく若々しい体を目指す食事法で

「ものを食べない時間を増やす」ということでは「食べ過ぎたら１８時間食事を抜いてリセット」する

と似ていますね。

１６時間や１８時間も食事を抜く　というと

「そんなに長く食事出来ないのかぁ・・・キツそう💦」と思いますが

この時間の中には睡眠時間も含まれますし、

例えば、21時に食事を終えた場合は翌日の15時には食事ができますので

朝ご飯抜きで遅めの昼ご飯はじまり・・・で

そう思えばハードルは低くやりやすいんじゃないでしょうか。

ちなみに

今日の昼ご飯をたまたま取り損ねたので

いっそ抜いてみることにしました。

私は遅くに食事を摂る方なので、昨日夜０時が食べ終わりとしてそこから１８時間後は午後６時、

１６時間後は午後４時になります。

仕事で忙しかったり、何か用事があったりすると案外半日は早く過ぎ去ります。

私は慣れているので半日ファスティングをして身体の不調を感じることはありませんが

慣れていないと空腹が気持ち悪いと感じる方もいるかもしれません。

その場合はいきなり固形物を食べずに様子をみながら、どうしても我慢できず辛い時は

野菜スープなどを摂ったりしましょう。

酵素ドリンクを飲んでいれば、空腹感はだいぶん解消されると思います。

ファスティング後の食事には気をつける

１６時間～１８時間食事を抜いた後の食事には気をつけましょう。

待ちに待った食事ですが、いきなりがつがつと油っこいものを食べたり

暴飲暴食をしてしまうとファスティングをして胃腸を休ませた意味がありません。

また

食べすぎてしまうと血糖値が急上昇してしまい、ダイエット効果も損ねてしまいます。

おかゆなど消化に良いものから徐々に戻していくのが理想です。

理想通り出来ない場合は

暴飲暴食は避け

「消化にいいもの」との認識は持ちつつ、気をつけながら普通の食事を摂ったりするといいかな

と思います。

結構慣れてくると

身体にもいいし、ダイエットもできて

生活の一部に取り入れるようになったりします。

食べ過ぎたらファスティングで軌道修正していきましょう！！