ファスティングをしてみよう！

「ファスティングをしてみようかなぁ・・・」

「できるかなぁ・・・」

「キツイかなぁ・・・」

初めてのファスティングは不安ばかりが先走ります。💦

最初からハードルを上げて無理をすることはありません。

自分に合わせて進めていけばいいと思います！＾＾

無理をせず選べるファスティングプログラム

当店がファスティングセラピストの認定をいただいている「日本ファスティング協会」では

・半日間ファスティング

・1日間ファスティング

・3日間ファスティング

というふうに、ファスティングの実施期間をその時の状況や、自分の状態、気持ちなどに合わせて

いろいろ選べるようになっています。

私は常日頃

半日ファスティングや１日ファスティングなど

体調に合わせてプチファスティングをしたりしています。

でも

ファスティングの効果がはっきりわかるのはやはり３日間ファスティングですので

何か月かに一度は

３日間ファスティングをするようにしたいと思っています。

でも決して無理をせず無理をせず・・・ですね(´▽｀*)

※月に一度のグループファスティングというものもあります。

孤独に一人でファスティングをするよりグループの方が

続きそうだと思う方はこちら＾＾

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グループファスティングって！？

ファスティングの3ステップ

ファスティングプログラムの中でも

3日間ファスティングプログラムは全過程を７日間で行います。

・準備期間（２日間）

　　　⇓

・断食期間（３日間）

　　　⇓

・回復食期間（２日間）

の3つのステップで実施していきます。

これは

急激な変化による体調不良やリバウンドを避けるためです。

無理な断食や自己流の断食、極端な断食はリバウンド率が高いだろうと思われますし

身体にも良くありません。

この無理な断食というか、無理なダイエットを私も経験済みでして

（無茶なダイエット話に興味のある方はこちら💦）⇒地獄に落ちたダイエット

ここは声を大にして言いたい❕❕」(≧◇≦)

「無謀な自己流は止めましょう！」と。

また

効果を最大限実感してもらうために基本ルールを設けています。

ファスティングの基本ルール

・一日2リットルの水を飲む

ファスティングの期間中は、1日2リットル以上の良質な常温の水を

10回以上に分けて飲みます。

朝起きたらまずは、200～400mlの水を飲んで一日をスタートします。

水分をしっかり補給することで

体内に溜まっている毒素が排出されやすくなります。

・良質な塩分を摂る

水の飲み過ぎは、体内の塩分濃度を低下させるおそれがあります。

ファスティング中にナトリウムやカリウムが足りない状態、

いわゆる塩分不足に陥ると、頭痛やだるさが起こりやすくなります。

頭が痛くなったり、だるくなったり、イライラするのは塩分の控え過ぎによるものかもしれません。

そんな時は良質な塩分を摂ってください。

ただし

同じ塩分でも精製塩は決して摂らないように注意してください。

精製塩は製造過程において

ミネラルが取り除かれている化学製品です。

栄養素がないどころか

高血圧などの原因にもなりますので、良質な塩分のみを適量摂取してください。

上記2点の基本ルールに注意して、決して無理をせず

「準備期間」」「断食期間」「回復食期間」という３つのステップで

ファスティングを実践していただきたい！と思います。

3日間ファスティングプログラムの内容

こんな方には「３日間ファスティングプログラム」がおすすめです！

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・体重や体脂肪を減らしたい

・ファスティングの効果を実感したい

・集中力や記憶力を高めたい

３日間ファスティングプログラムの行い方

①　準備期間（１・２日目）

【朝食】　酵素ドリンクに置き換え

【昼食】　準備食、酵素ドリンク

【夕食】　準備食、酵素ドリンク

②　断食期間（３・４・５日目）

【朝食】　酵素ドリンクに置き換え

【昼食】　酵素ドリンクに置き換え

【夕食】　酵素ドリンクに置き換え

③　回復食期間　（６日目）

【朝食】　酵素ドリンクに置き換え

【昼食】　おもゆ、酵素ドリンク

【夕食】　おかゆなど消化に良いもの、酵素ドリンク

④　回復食期間　（７日目）

【朝食】　酵素ドリンクに置き換え

【昼食】　おかゆなど消化に良いもの 、酵素ドリンク

【夕食】　回復食、酵素ドリンク

※準備食、回復食についてや酵素ドリンクについて詳しくは別のページにて！