グループファスティング参加します？

昨日もお伝えしましたが、２月のグループファスティングは１２日金曜日開始となっています。

基本的には３日間ファスティングの実施ですので

１２日始まりで

１２日、１３日を準備食期間

１４日、１５日、１６日を断食期間

１７日、１８日を回復食期間

という日程になると思います。

おさらい。。。３日間ファスティングプログラム

（※酵素ドリンクを使います。）

1・2日目【準備食期間（朝食を酵素ドリンクに置き換え）】

断食期間をスムーズに過ごすための準備期間のようなものです。

この期間を適当にすませてしまうと体調不良の原因となることもありますので

まずはしっかりスケジュールを確保しましょう。

朝は食事のかわりに酵素ドリンクを６０～７０ml飲みます。

昼、夜は、まごわやさしい食と酵素ドリンクを３０～４０ml飲みます。

期間中の食事は「まごわやさしい食」を基本に腹八分目を心がけ、よく噛んでたべるようにしてください。

3・4・5日目【断食期間（1日3食を酵素ドリンクに置き換え）】

朝・昼・夜の３食を酵素ドリンク６０～７０mlに置き換えます。

酵素ドリンクだけではなく、１日２Lを目安に良質な水を飲んでください。

冷たい水を一度にたくさん飲むと身体を冷やす原因になりますので、なるべく常温で１０回以上に分けて

飲むのが理想的です。

6日目【回復食期間（朝食を酵素ドリンクに置き換え）】

回復食期間は、ファステイングが終了してから通常の食事に戻すまでの期間で

液体から⇒柔らかいもの⇒固形物　と

少しづつ通常の食事に戻していきます。

朝は酵素ドリンクを６０～７０ml

昼はおもゆと酵素ドリンクを３０～４０ml飲みます。

夜はおかゆなど消化にいいものと、酵素ドリンクを３０～４０ml飲んでください。

（※おもゆとは多量の水でコメを炊いたときの、米粒以外ののり状の汁です。

回復食期間の食事におもゆを推奨しているのは、できるだけゆっくりと胃腸を慣らしていくためなので

少量のおかゆでも大丈夫です。）

7日目【回復食期間（朝食を酵素ドリンクに置き換え）】

朝は酵素ドリンクを６０～７０mlに置き換えて過ごします。

昼はおかゆなど消化にいいものと酵素ドリンクを３０～４０ml

夜はまごはやさしい食と酵素ドリンクを３０～４０ml摂ってください。

ファスティング期間中の食事は、酵素ドリンクへの置き換えと

まごはやさしい食のような胃腸に負担の少ないものが基本です。

胃腸の負担となりやすい肉類や油物、動物性たんぱく質は避けるようにしてくださいね！

ちょっとデトックスしようかな

先日の節分の際に

巻き寿司を６本巻き巻きしてしまい

おかげさまで巻き寿司づくしの２日間とあいなりました。💦

張り切って巻き巻きしちゃいました(;^ω^)

んでもって

それからなぜかうどんやおそばの日々がつづき、炭水化物祭りな毎日でした。

・・・ということで、デトックスのためにも

私もグループファスティングに参加しようと思っています。

日頃から、半日ファスティングはちょこちょこやってますので

グループファスティングでは３日間もしなくてもいいかなと、個人的には思っています。(;´∀｀)

断食期間を３日間から２日間に変更するにしても

断食前の準備食期間は２日間とります。なのでおそらく結構な頭痛が予想されます。

なぜか・・・。

最近コーヒーをよく飲んでいるので、カフェインを抜くことでの頭痛が予想されます。

前回での頭痛で、勉強しました。💦　⇒ファスティングでの頭痛　カフェイン離脱？

「痛かったなぁ・・・。(;^ω^)」

グループファスティングってどんなん！？⇒　グループファスティングって！？

ご興味のある方は励ましあいながら一緒にやっていきましょう！！