こんな時代だから免疫力アップしておきたい！

断食すると免疫力はアップするの！？

断食と免疫力について調べてみると

「断食を3日間行えば古い免疫細胞が一掃され、新たな細胞が産生され始める」

との研究結果が過去に発表されているようで

断食によって免疫細胞が再生されることで心血管の状態が改善され

持久力が向上するほか、血圧の低下や炎症の改善といった利点がもたらされると考えられている

とのことです。

断食は白血球の数を減らし、その結果として免疫系は、自らを構成する主要な細胞である白血球（リンパ球）の産生を加速させるのだそうです。

短期間食事をしないことで細胞は刺激を受け、新しい白血球を生み出すことになる、というわけです。

白血球は、感染に打ち勝ち、病気を遠ざけることで、免疫系を回復させる。

南カリフォルニア大学長寿研究所のヴァルテル・ロンゴという教授が行った研究によると

「断食の間に、体は、損傷し老化して不要となった細胞から解放されます。おそらくは、エネルギーを節約しようとするからでしょう。高齢者や、化学療法を受けている人の体のことを考えるなら、私たちはこの効果の重要性をよく理解することができます。断食は、文字どおり新しい免疫系を作り出すのです」

ということで

ファスティング、断食は

• 造血幹細胞の再生を促進させる
• 幹細胞の自己再生能力を高める
• 化学療法によって傷ついた免疫損傷を回復させる
• 化学療法前の72時間のファスティング・断食で免疫が保護される

などの研究報告が発表されています。

免疫力がアップすればどんなメリットが！？

免疫とは

ウイルスなどの病原体から私たちを守る防御システムのようなもので

血液の中にある白血球に含まれる免疫専門の細胞（免疫細胞）の働きでこのシステムが作られていて

体内にウイルスが侵入してくると、免疫細胞が攻撃を開始し、私たちを守ろうとするというしくみなのです。

今、未知のウイルスなどが出現したりする時代

こういう時こそ、それぞれが持っている免疫の力を最大限に高めておき

免疫の活動を活発化させることがウイルスとしっかり戦えることにつながると言われています。

「やっぱり免疫力って大事なんだなぁ・・・！」

と

調べれば調べるほど思いました。(゜o゜)

免疫力を上げるためには

免疫力を上げるためには

断食も効果があるとの研究結果もありますが

断食はずっと長時間するものでもなく

普段は

基本的には、・適度な睡眠　・バランスのとれた食事　・身体を温める

ということが大切となってくるようです。

・睡眠　

しっかりとした睡眠をとることは、疲労回復や栄養の吸収を高める効果があり、免疫力を上げることができると考えられています。一方、睡眠不足になるとストレスを感じた時と似たホルモンが分泌され、免疫力を下げてしまいます。

・バランスのとれた食事

ウイルスを攻撃する免疫細胞が活発に活動するには糖分、アミノ酸、ビタミンなどさまざまな栄養が必要です。バランスのよい食事でしっかりと栄養をとることが免疫の働きをよくします。

・身体を温める

免疫細胞は体温が上昇すると活動が活発になることがわかっています。効果的なのが「運動」と「入浴」。適度な運動は体を温めるだけではなくストレスの解消にもつながります。入浴は、ぬるめの湯にしっかりとつかり体の芯まで温めることがポイントです。

基本的にこのようなことに気をつけながら日々を送り免疫力アップさせ

ウイルスから身体を守っていきましょう。

そして

無理なく出来るかなぁ・・・と思った時に

プチ断食＝ファスティング　をやってみるのもいいかもしれませんね。

週に一度の週一断食でも、胃腸を休めて免疫力を上げることはできるそうですので

最初はゆるいファスティングから始めるのがやりやすいかもしれません。

楽しくファスティングをするならこちら　⇒　グループファスティング始まります～！