ファスティングの効果を出すために

ファスティングは事前準備をしっかり行うことでより一層効果が期待できる上に

一般的にツライと言われている断食期間も楽に過ごせます。

ファスティング実践前の食事

ファスティング実践前には、胃腸の負担となりやすい肉類や油物を避けた

「まごわやさしい食」で身体と心を整えておきましょう。

まごわやさしい食は、食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されたバランスの良い食事で

アメリカが発表した「マクガバンレポート」でも紹介されています。

「マクガバンレポート」とは、アメリカが食事と慢性疾患の因果関係について調べた研究結果ですが

「まごわやさしい食」は、その中で紹介されるほど優れた健康食なんです。！

「まごわやさしい食」とは・・・。

【ま】　豆類・・・　高たんぱく質でビタミンや食物繊維が豊富な豆腐・大豆・納豆・味噌など。

【ご】　ごま・・・　ゴマ・ナッツなどの種子類で、たんぱく質や食物繊維をはじめ

　　　　　　　　　　カルシウムやミネラルなどの栄養も豊富。

【わ】　わかめなど海藻類・・・　たんぱく質やビタミンの他、ミネラルや食物繊維も豊富なわかめ・昆布などの海藻類。栄養豊富なうえに、低カロリー。

【や】　野菜・・・　ビタミンやミネラルがたっぷり含まれている緑黄色野菜・根菜などの野菜。食物繊維も豊富。

【さ】　魚・・・　白身魚・赤身魚などの魚類で、たんぱく質や鉄分が豊富。

（※ただし、魚は動物性たんぱく質を多く含んでいるため、ファスティング期間中は控えてください。）

【し】　しいたけなどきのこ類・・・　ビタミンや食物繊維が豊富なしいたけ・まいたけ・しめじなど。

きのこ類は腸内環境の改善に効果的なので、毎日の食事に取り入れると肥満や便秘の予防にも。

【い】　いも類・・・　じゃがいも・さつまいもなどのいも類で、炭水化物や糖質をはじめビタミンCや食物繊維なども含んでいます。

炭水化物なので取り過ぎに注意が必要ですが、バランス良くメニューに加えましょう。

ちなみに💦

私のファスティング実践中のある日の「まごわやさしい食」

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ファスティング期間中の食事

３日間ファスティングの場合

３日間ファスティングプログラム

（※酵素ドリンクを使います。おすすめの手作り酵素ドリンクはこちら⇒「The fasting」）

1・2日目【準備食期間（朝食を酵素ドリンクThe fastingに置き換え）】

断食期間をスムーズに過ごすための準備期間のようなものです。

この期間を適当にすませてしまうと体調不良の原因となることもありますので

まずはしっかりスケジュールを確保しましょう。

朝は食事のかわりに酵素ドリンクThe fastingを６０～７０ml飲みます。

昼、夜は、まごわやさしい食と酵素ドリンクThe fastingを３０～４０ml飲みます。

期間中の食事は「まごわやさしい食」を基本に腹八分目を心がけ、よく噛んでたべるようにしてください。

3・4・5日目【断食期間（1日3食を酵素ドリンクThe fastingに置き換え）】

朝・昼・夜の３食を酵素ドリンクThe fasting６０～７０mlに置き換えます。

酵素ドリンクだけではなく、１日２Lを目安に良質な水を飲んでください。

冷たい水を一度にたくさん飲むと身体を冷やす原因になりますので、なるべく常温で１０回以上に分けて

飲むのが理想的です。

6日目【回復食期間（朝食を酵素ドリンクThe fastingに置き換え）】

回復食期間は、ファステイングが終了してから通常の食事に戻すまでの期間で

液体から⇒柔らかいもの⇒固形物　と

少しづつ通常の食事に戻していきます。

朝は酵素ドリンクThe fastingを６０～７０ml

昼はおもゆと酵素ドリンクThe fastingを３０～４０ml飲みます。

夜はおかゆなど消化にいいものと、酵素ドリンクThe fastingを３０～４０ml飲んでください。

（※おもゆとは多量の水でコメを炊いたときの、米粒以外ののり状の汁です。

回復食期間の食事におもゆを推奨しているのは、できるだけゆっくりと胃腸を慣らしていくためなので

少量のおかゆでも大丈夫です。）

7日目【回復食期間（朝食を酵素ドリンクThe fastingに置き換え）】

朝は酵素ドリンクThe fastingを６０～７０mlに置き換えて過ごします。

昼はおかゆなど消化にいいものと酵素ドリンクThe fastingを３０～４０ml

夜はまごはやさしい食と酵素ドリンクThe fastingを３０～４０ml摂ってください。

ファスティング期間中の食事は、酵素ドリンクThe fastingへの置き換えと

まごはやさしい食のような胃腸に負担の少ないものが基本です。

胃腸の負担となりやすい肉類や油物、動物性たんぱく質は避けるようにしてくださいね！

ファスティングで結果をだすために

「ダイエットしたい！！」「痩せたい！！」

「健康的になりたい！」「デトックスしたい！！｝

と思ってファスティングにチャレンジしようとみなさん！

ぜひとも結果を出しましょう！＼(^o^)／

そのポイントはやっぱり、事前準備をしっかり行うことです。

効果を出すためには規則正しいリズムでの食習慣で身体と心を整えておきましょう。

ちゃんとスケジュールを確保して、準備期間・断食期間・回復食期間をしっかり認識して

実践していきましょう。

ファスティングについてのご質問や、サポートのお申し込みや

酵素ドリンクについてなどなど

こちらからお気軽にご相談くださいね！

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